懷孕期該怎么運(yùn)動(dòng)？

懷孕期該怎么運(yùn)動(dòng)？

　　從知道小寶寶在腹中“扎營”的那一刻起，準(zhǔn)媽媽就不能干這不能干那，更別說運(yùn)動(dòng)了。有報(bào)道說，醫(yī)學(xué)專家利用連續(xù)記錄運(yùn)動(dòng)中孕婦子宮收縮和胎兒心跳數(shù)據(jù)的裝置，發(fā)現(xiàn)孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳顯著加快，而胎兒的心率卻不上升，從而說明孕婦的適當(dāng)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒沒有不良影響。

　　所以，適當(dāng)?shù)慕∩聿粌H增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，更能對(duì)順利地“一朝分娩”起到積極作用。對(duì)于這一點(diǎn)，廣州體育學(xué)院的保健體操教師杜熙茹女士深有體會(huì)。她對(duì)記者說，剛開始自己心里也有點(diǎn)虛，但運(yùn)動(dòng)后感覺很好，連妊娠反應(yīng)也減輕了，就放心了許多。從懷孕第4個(gè)月到第7個(gè)月，她一直堅(jiān)持做適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)，生出的寶寶非常健康聰明。

　　什么人不適合孕期運(yùn)動(dòng)

　　不過，任何事都不是一概而論的。杜老師強(qiáng)調(diào)，并不是所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)。

　　如果有流產(chǎn)史，心臟、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現(xiàn)不規(guī)則出血、宮縮等現(xiàn)象的孕婦都不適合做孕期運(yùn)動(dòng)。

　　如果你不屬于上述孕婦，而且體質(zhì)一向良好的話，應(yīng)該可以適當(dāng)做些孕期運(yùn)動(dòng)，但也最好先向醫(yī)生詳細(xì)咨詢，征得醫(yī)生同意后，在保證胎兒安全的前提下，選擇柔和的、適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。

　　如果第一次運(yùn)動(dòng)后，有輕微腹痛或者陰道出血的話，你就不要再做運(yùn)動(dòng)并馬上到醫(yī)院診察。

　　不是懷胎十月都能運(yùn)動(dòng)

　　即便是適合孕期運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽也不是懷孕期間每個(gè)階段都適合運(yùn)動(dòng)。

　　杜老師說，懷孕的前三個(gè)月最好不要做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胚胎還沒有牢固地“扎下營盤”，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)；懷孕7個(gè)月以后也不適宜做運(yùn)動(dòng)，這時(shí)寶寶已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

　　孕婦適宜的時(shí)間段是從懷孕4個(gè)月開始，到7個(gè)月止。從4個(gè)月到7個(gè)月，基本的運(yùn)動(dòng)是一樣的，只是幅度逐漸減小，畢竟肚子越來越大，很多動(dòng)作都越來越不方便了。

　　孕期健身操

　　杜老師提醒孕婦們，不要進(jìn)行一些伸拉、跳躍、負(fù)重以及對(duì)腹部有壓力的動(dòng)作，而且運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)適量，否則過猶不及。下面的孕期健身操可以每天進(jìn)行三四種。

　　1、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，左腿伸直向上輕舉，輕落，換右腿。做12個(gè)回合后，休息3分鐘再進(jìn)行第二組，再休息3分鐘，進(jìn)行第三組。

　　2、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，屈膝，雙腿分開與肩膀同寬，將臀部向上抬高，停下幾秒鐘，放下。進(jìn)行12次，休息3分鐘，再來一組，休息3分鐘后完成第三組。

　　3、平躺在床上，雙腿隨意分開，全身繃緊，握拳，頭向上勾起，停3秒。12次后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

　　4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左側(cè)擺，回復(fù)，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

　　5、坐在床上，盤腿，雙腳心相抵，雙手抓住兩腳，將膝蓋向下壓，做12次。休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

　　6、坐在床上，兩腿分開，左臂向右腳伸，夠不著無所謂，回復(fù)，換右臂。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

　　7、跪在床上，兩膝與肩同寬，雙手向前按地面，然后采取胸膝臥位，胸部盡量貼地面，12次后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

　　8、站立，雙手最好扶住某穩(wěn)固物體，左腿屈腿抬起，放下，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

　　9、站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體，左腿側(cè)屈，向左側(cè)抬起，放下，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

　　10、站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體，左腿向后伸，放下，換右腿。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

　　11、站立，可在背后一尺左右的地面放一張紙，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰，眼睛看到紙片后轉(zhuǎn)回來，向右側(cè)轉(zhuǎn)腰。12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

　　12、蹲馬步，雙手抱頭，向左側(cè)側(cè)腰，回復(fù)，再向右側(cè)。

　　12個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組。該動(dòng)作要慢。

　　這些運(yùn)動(dòng)對(duì)增加骨盆和大腿的肌肉韌性很有好處，有助于分娩。