孕婦鍛煉隨時(shí)自測(cè)體溫

孕婦鍛煉隨時(shí)自測(cè)體溫

孕婦鍛煉隨時(shí)自測(cè)體溫

　　適度的鍛煉能使孕婦精力充沛，還能幫助順利分娩和產(chǎn)后快速恢復(fù)體力，而且還可以幫助孕婦改善睡眠，減少情緒波動(dòng)和精神壓力。孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后，只要體溫保持在38℃以下，就證明活動(dòng)量沒(méi)有超標(biāo)。

　　孕婦運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，適宜孕婦的有氧運(yùn)動(dòng)包括快步走、騎單車(chē)等，也可以進(jìn)行游泳，但注意水溫不能太冷或太熱。另外一種有益的運(yùn)動(dòng)是孕婦體操，常做孕婦體操可以幫助孕婦強(qiáng)健肌肉和緩解腰背疼痛。

　　北京體育大學(xué)楊靜宜教授介紹，由于胎兒產(chǎn)生的熱量通過(guò)孕婦的皮膚散發(fā)，故孕婦的體溫比一般人高0.3～0.5℃，這被稱(chēng)為是“健康妊娠玫瑰熱”。
 
　　所以，孕婦在鍛煉時(shí)不妨帶個(gè)溫度計(jì)，以便隨時(shí)監(jiān)測(cè)自己體溫的變化。

　　孕婦需要加強(qiáng)鍛煉的重點(diǎn)部位是腰背部和骨盆區(qū)域，據(jù)了解，美國(guó)很多從事健身的人士已經(jīng)開(kāi)始推廣孕婦瑜伽和孕婦普拉提，著重對(duì)骨盆和腰背部進(jìn)行鍛煉。還需要提醒的是，孕婦在鍛煉時(shí)注意不要憋氣，一旦有任何不適要立即停止運(yùn)動(dòng)。另外還應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，同時(shí)采取低強(qiáng)度、多次數(shù)休息的方法循序漸進(jìn)。