準(zhǔn)媽媽輕松步行的要點(diǎn)
時(shí)間:2008-11-05 12:18:41
準(zhǔn)媽媽輕松步行的要點(diǎn)
隨時(shí)能夠開(kāi)始,不必勉強(qiáng)就能培養(yǎng)體力,這就是步行的優(yōu)點(diǎn)。既對(duì)培養(yǎng)生產(chǎn)所必須的體力有益,又能燃燒脂肪預(yù)防體重增加。血液循環(huán)也會(huì)變好,能防止浮腫。
1天以20~30分鐘為基準(zhǔn),但是在胎兒穩(wěn)定的15周以前,要稍微斟酌自己的狀況,如果覺(jué)得腹部腫脹就要立刻休息。
步行的要點(diǎn)
1、收下顎,目光直視數(shù)公尺前,臉不能朝下。
2、使用從鼻子吸氣口吐氣的腹式呼吸,放松身心。
3、放松肩膀力量,手肘輕輕彎曲,前后大幅度搖擺。
4、背伸直不要駝背。
5、步幅太大容易疲倦,會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)。
6、著地時(shí)腳跟先著地,膝蓋不要彎曲。
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