孕期動靜結(jié)合的幾個建議
孕期動靜結(jié)合的幾個建議
專家建議
對于準(zhǔn)媽媽來說,孕前和孕后的生活方式是應(yīng)該有所不同,不能像孕前那樣隨意地跑啊、跳啊,但也并非如小羽婆婆講的那樣,動動就會動了胎氣。靜養(yǎng)生、動健身,都是保持孕婦身體健康的生活方式,關(guān)鍵是要講究“適當(dāng)”。
靜養(yǎng)生之看書
準(zhǔn)媽媽在孕期要保持心態(tài)平和。在日常生活中,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該學(xué)會培養(yǎng)高尚情操,經(jīng)常閱讀一些書籍,調(diào)節(jié)自己的身心、為胎兒營造一個優(yōu)越的生長發(fā)育環(huán)境。從胎教的角度考慮,準(zhǔn)媽媽宜選擇一些格調(diào)高雅、趣味盎然的書籍、雜志,如時尚雜志、育兒雜志以及一些適合幼兒閱讀的故事書等。準(zhǔn)媽媽可以邊看書邊將內(nèi)容講解給肚中的寶寶聽,千萬不要以為寶寶和你隔著一層肚皮,跟他/她講話是一件不可思議的事,只要你用“愛”來和寶寶交流,就能有效地刺激胎兒的腦部發(fā)育。而且,看一本好書能使準(zhǔn)媽媽身心愉悅,這對準(zhǔn)媽媽本身及胎兒都有好處的。
注意事項:
·準(zhǔn)媽媽最好不要看一些故事情節(jié)跌宕起伏的書,以免情緒隨著情節(jié)波動,不利于胎兒健康發(fā)育。
·準(zhǔn)媽媽不要同一個姿勢長時間地看書,視力、腦力及身體的疲勞也不利于胎兒的成長。
靜養(yǎng)生之聽音樂
聽音樂是孕婦在懷孕期間保持心情愉快的最簡單可行且有效的方法。從懷孕開始至分娩期均可采用室內(nèi)音響播放或用耳機聆聽。可以采取半臥式姿勢坐在沙發(fā)或躺椅上,靜靜地欣賞。比較適合準(zhǔn)媽媽聽的音樂有莫扎特的《小夜曲》;維爾第的小提琴協(xié)奏曲《戀人》第一樂章、《四季》第四樂章;J.S巴赫的小提琴與雙簧管的協(xié)奏曲第二樂章、肉板管弦組曲第三號第二曲詠嘆調(diào)、拔弦古鋼琴協(xié)奏曲第五號第二樂章慢板等,總之以明快、柔和、曲調(diào)平穩(wěn)為原則。
注意事項:
·音樂應(yīng)以優(yōu)雅、悅耳動聽的輕音樂曲為佳,最好是不帶歌詞的樂曲。
·孕婦在欣賞音樂時,應(yīng)全身放松,不要思考任何問題,盡量保持精神愉快,心情舒暢。
靜養(yǎng)生之回憶
在你的記憶庫存里肯定有許多讓你開心的往事,比如和LG戀愛時的點滴、比如穿著婚紗被LG牽著走進(jìn)禮堂的幸福一刻、又比如小時候第一次旅游等等,選擇一個悠閑的午后,在陽光的沐浴下靜靜地回憶這些美好的往事,定能讓你開心地笑出聲音,也許你還會發(fā)現(xiàn),寶寶也會隨著你的開心而開心,在肚子里手舞足蹈呢!
注意事項:
·不要去回憶一些恐怖、緊張或令你傷心、痛苦的事。
·保持心態(tài)平和,控制情緒穩(wěn)定。
除了“靜”還必須有相應(yīng)的“動”。懷孕期間,準(zhǔn)媽媽的身體會發(fā)生很多變化。適當(dāng)而有規(guī)律的運動,能使準(zhǔn)媽媽很快適應(yīng)這些變化。另外,適當(dāng)?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強肺活力,促進(jìn)血液循環(huán),有助于消化和睡眠,也有利于胎兒生長發(fā)育,可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準(zhǔn)備,而且還可以消耗體內(nèi)過多能量,控制孕期體重,減少產(chǎn)后肥胖及生產(chǎn)巨大兒的概率。
研究證明,即使在妊娠早期,準(zhǔn)媽媽進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動也不會增加自發(fā)流產(chǎn)、宮外孕、先天性畸形或其他異常胎盤形成的危險。大量的研究資料表明,絕大部分在整個孕期中持續(xù)適當(dāng)、有規(guī)律運動的婦女,可按期正常分娩,接受剖宮產(chǎn)的例數(shù)較不進(jìn)行體育鍛煉者明顯要少。另外,準(zhǔn)媽媽中患痔瘡者比較多,這是由于胎兒壓迫下腔靜脈,影響了血液回流等原因引起的。體育活動可促進(jìn)血液循環(huán),大大減少孕婦痔瘡的發(fā)病率。在醫(yī)生的指導(dǎo)下,部分胎位不正者,還可通過體育鍛煉得以糾正。但準(zhǔn)媽媽一定要注意,不要長時間參加劇烈運動。
動健身之散步
散步是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力,而耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準(zhǔn)備。每天晚飯后,準(zhǔn)媽媽可以在準(zhǔn)爸爸的陪伴下,穿一雙舒服的平底鞋去散步,心情盡可能愉快、放松。
注意事項:
·散步的時間不可過長,應(yīng)以準(zhǔn)媽媽的體力需求而定。
·應(yīng)選擇在一些幽靜、有樹有花的環(huán)境中散步。
動健身之游泳
游泳也不錯,特別適合原來就愛游泳的準(zhǔn)媽媽,由于體重能被水的浮力支撐起來,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié),可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,以增進(jìn)耐力。
國外,游泳是孕婦們普遍參加的一項運動,可持續(xù)到孕末期,所以準(zhǔn)媽媽們大可不必認(rèn)為游泳是一項危險運動哦!準(zhǔn)媽媽可以在上午10時到下午2時之間穿上漂亮的泳衣去游泳!
注意事項:
·水溫在29℃—31℃之間,低于28℃會剌激子宮收縮,易引起早產(chǎn);水溫高于32℃容易疲勞。
·胎膜破裂后,應(yīng)停止此項運動。
·去游泳時,最好結(jié)伴而行。
·身孕未滿4 個月、有過流產(chǎn)、早產(chǎn)史、陰道出血、腹痛者、患者高血壓綜合征、心臟病者不能游泳。
動健身之孕婦操
孕婦體操是專門為孕婦設(shè)計的,可進(jìn)行有目的、有計劃的鍛煉, 能夠防止由于體重增加引起腰腿疼,能夠幫助放松腰部、骨盆部和肌肉,為胎兒順利分娩做好準(zhǔn)備 ,還可增強孕婦的信心,使胎兒平安的降生。準(zhǔn)媽媽可以購買孕婦操的影像資料,在家里和老公一起邊學(xué)邊做。
注意事項:
·做孕婦操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。
·每天都應(yīng)堅持做,如果出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時,應(yīng)詢問醫(yī)生后再決定是否堅持。
·做操之前應(yīng)排盡大小便。
值得一提的是,并不是所有的準(zhǔn)媽媽都適合做運動的?;加行呐K病,或有腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、妊娠高血壓、或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的孕婦,都不適于做孕期運動。如果你懷的是雙胞胎,在做運動前一定要先聽取醫(yī)生的意見,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運動,所以說,“動”并不是隨便亂動,而是適當(dāng)?shù)挠幸?guī)律的運動。
做到動靜相宜,相信你已經(jīng)在為優(yōu)生優(yōu)育開了一個好頭!
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