孕期新概念:跳操也保健
時間:2008-11-05 12:18:31
孕期新概念:跳操也保健
STEP 1
STEP 2
面對墻直立,雙手撐墻,收臀部,手肘微屈,胸靠近墻,再用力推開。重復5—10次。作用是運動胸肌和臂肌。
STEP 3
雙足分立,肩、臀、膝成一直線,收臀,雙膝放松,由兩側舉上臂,兩手在頭上相握,兩手肘靠近頭側,兩臂向后伸,然后回復原位。重復10—20次。作用是運動肱三頭肌。
STEP 4
兩足分立,雙手握一長棍拄地,雙膝向外展,肩、臀成直線,然后慢慢蹲下10cm左右,再起立。重復15次。作用是運動腿和臀部。
STEP 5
下肢跪地,前臂完全著地,以減輕肩、背負擔。背直,舉單腿,收臀。舉腿時,膝不應高于臀部。重復10—30次,再換另一腿。伸直單腿,腳尖向下,不應高于臀部。重復10—30次,再換另一腿。作用是運動臀部及跟腱。
STEP 6
側躺地上,用一手支撐起頭部,腿彎曲成45°。舉上腿,膝腳成一直線,足不要伸直,放下、舉起。放下時別碰另一條腿。重復15—30次,再換另一條腿。作用是運動腳部肌肉。
STEP 7
背墻而立,雙腳離墻8cm,兩足分立,膝微屈,雙肩及臀壓向墻,盡量使背部貼緊墻。放松、再壓,重復10次。到第10次時,屈雙膝,靠墻下滑10cm,維持姿勢10秒鐘,再伸直。重復5次。作用是運動背肌與雙腿。
STEP 8
雙手撐墻,左腳離墻少許,屈膝,右腳伸直,右腳全部著地,背直。維持姿勢10秒鐘,換另一條腿。作用是伸展放松。
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