懷孕時(shí)最理想的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng):游泳

懷孕時(shí)最理想的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng):游泳

　　許多孕婦都發(fā)現(xiàn)，在懷孕的過(guò)程中，游泳是最讓她們感到舒服的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。特別是當(dāng)你懷孕進(jìn)入后期的時(shí)候，其他的運(yùn)動(dòng)變得越來(lái)越不舒適，而游泳尤其有幫助。此外，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體各部位的關(guān)節(jié)承受身體的壓力減輕，因此，受傷的幾率自然也就降低許多。就算你在沒(méi)胸深的水里垂直站著，你的下背部、臀部、膝蓋、足踝關(guān)節(jié)等部位因?yàn)樗母×Γ矔?huì)比在陸地上承受較少的壓力。游泳一方面可以讓你達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，水的阻力使你做平緩的運(yùn)動(dòng)而不會(huì)傷及關(guān)節(jié)。另外這也比你從事其他球類活動(dòng)，需要不停跳躍要安全許多。特別值得一提的是，對(duì)于那些有下背部疼痛困擾的孕婦來(lái)說(shuō)，你可以借來(lái)回游泳、水中有氧運(yùn)動(dòng)或在水中漫游，來(lái)運(yùn)動(dòng)你下背部的肌肉，以達(dá)到舒緩、甚至治療背部疼痛的毛病，同時(shí)你的心情可能也因此放松不少。不過(guò)，如果醫(yī)生認(rèn)為你的身體狀況并不適合游泳，你也不要太勉強(qiáng)。

　　游泳除了讓孕婦覺(jué)得舒服之外，對(duì)胎兒也是很安全的，因?yàn)?，在游泳池中，你的體溫幾乎不可能會(huì)有過(guò)高的現(xiàn)象。而當(dāng)你在游泳的時(shí)候，你可以想象到肚子里的胎兒似乎也在游泳呢!

　　當(dāng)然，如果你家或社區(qū)大到有游泳池，那是最好不過(guò)的了，否則你可以到朋友家的、公立或私立的游泳池，或者是當(dāng)?shù)貙W(xué)院或俱樂(lè)部等地方游泳，不過(guò)你最好讓醫(yī)生知道這件事情，也許他覺(jué)得某些游泳場(chǎng)所的公共衛(wèi)生做得不好，并不讓你去，以免被傳染到一些疾病。

　　至于泳衣方面，你還是應(yīng)該以舒適與否為最優(yōu)先考慮，而不要為了讓身材看起來(lái)比較好看，勉強(qiáng)自己穿上不舒服的泳衣，這就舍本逐末了。

　　由于不能向別人借泳衣，而且時(shí)間放太久或者泳池的化學(xué)成分等都會(huì)影響泳衣的彈性，因此如果你決定在懷孕時(shí)以游泳作為主要的運(yùn)動(dòng)，還是建議你重新買件合身的泳衣吧！

　　如何在懷孕時(shí)游得安全、游得安心

　　游泳是極好的孕婦運(yùn)動(dòng)。如果你能謹(jǐn)記以下幾點(diǎn)，相信你一定可以在游泳時(shí)游得安全與安心：

　　◎首先，水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右，一方面在這種水溫下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲勞，另一方面，這樣的水溫也不會(huì)因?yàn)樘珶?，而使你體溫升高。

　　◎?yàn)榱吮苊馊胨盎虺鏊蠡?，最好能穿著防滑拖鞋，到了池邊才脫掉，或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。

　　◎別過(guò)度伸展你的關(guān)節(jié)。由于水里有浮力，因此你常常容易過(guò)度伸展關(guān)節(jié)而不自知。

　　◎千萬(wàn)別潛水!

　　◎如果天氣許可的話，盡量判k選室外的游泳池。這樣，你不會(huì)被氯氣的味道刺激到，而造成不適。當(dāng)然，目前最新的泳池過(guò)濾系統(tǒng)，是用殺菌力更強(qiáng)、而且無(wú)味的臭氧來(lái)替代氯氣。如果你能夠掃k選這樣的泳池，就沒(méi)有什么好擔(dān)心的。

　　◎不論在游泳前還是游泳后，都要記得補(bǔ)充水分或果汁，就像做其他運(yùn)動(dòng)一樣。因?yàn)椋斡疽彩且环N運(yùn)動(dòng)，盡管四周都是水，還是有可能會(huì)有脫水狀況的發(fā)生。如果你有一次游好幾趟的習(xí)慣，你最好隨時(shí)做脈搏測(cè)量或了解講話速度，以確定自己是否已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量。許多人到了水里后，都不太知道自己體能的狀況，如果經(jīng)過(guò)測(cè)量之后，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量的現(xiàn)象，你就應(yīng)該減緩運(yùn)動(dòng)量或者干脆到岸上休息一下。