多吃含鈣豐富的食物
多吃含鈣豐富的食物
鈣和磷是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的主要成分。孕婦攝入的鈣,除供給自身的需要外,還必須為胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育提供充足的鈣質(zhì)。
胎兒骨骼和牙齒在出生前即開(kāi)始鈣化,至出生時(shí),全部牙齒均在牙床內(nèi)形成。第一恒齒也已鈣化,尤其在妊娠后期鈣化速度增快,此時(shí)鈣的需要量增加。若鈣供給不足,要保證胎兒需要,母親首先會(huì)動(dòng)用自己骨骼中的鈣供給胎兒需要,而導(dǎo)致母親骨質(zhì)軟化、變形,常出現(xiàn)腰痛,也易造成難產(chǎn),胎兒也可發(fā)生先天性佝僂病和牙齒發(fā)育不良。另外,母體儲(chǔ)存的鈣不僅供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育使用,還要為泌乳做準(zhǔn)備。
為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),孕婦每天都要吃些富含鈣的食物。鈣的來(lái)源以奶及奶制品為最好,奶類(lèi)不但含鈣豐富,且吸收率高,是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。蛋黃和魚(yú)貝類(lèi)含鈣很高,蛋黃一般每100克含鈣100毫克以上,泥鰍每百克含鈣299毫克,蚌、螺含鈣量每百克達(dá)2458毫克,蝦皮含鈣也極高,每百克達(dá)991毫克;植物性食物以干豆類(lèi)含鈣量最高,尤其是大豆制品,最高可達(dá)每百克含鈣1019毫克,一般含量也達(dá)每百克100-400毫克。
如果孕婦缺鈣嚴(yán)重,因經(jīng)濟(jì)條件或其他因素所限,不能攝入較多的動(dòng)物性食品,也可在醫(yī)生的指點(diǎn)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。
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