孕媽媽要養(yǎng)成的孕期生活的12個好習(xí)慣

孕媽媽要養(yǎng)成的孕期生活的12個好習(xí)慣

　　懷胎十個月是一個特殊的時期，以往的某些生活習(xí)慣需要改變一下，不然將有可能損害孕婦和胎兒的健康，帶來很多不好的結(jié)果——

　　1.不節(jié)食減肥：以免寶貝日后患心臟病和糖尿病的危險性增大

　　澳洲婦產(chǎn)科專家研究發(fā)現(xiàn)，一個人是否患心臟病、糖尿病以及其它成人疾病，明顯與

懷孕期間的節(jié)食減肥行為有關(guān)。

　　專家指出，孕婦節(jié)食減肥的方法會減少能量和蛋白質(zhì)的攝取，而這兩種營養(yǎng)素是胎兒生長發(fā)育及新陳代謝的不可缺少的物質(zhì)，對胎兒體重產(chǎn)生很大影響。如果孕婦因節(jié)食而營養(yǎng)不良，將會在很大程度上增大一個人成年后患心臟病和糖尿病以及其它疾病的危險性。研究證實，環(huán)境因素對一個人成年后所患疾病的影響，遠(yuǎn)比遺傳因素的威脅大。

　　2.不挑食偏食：以免胎兒在子宮里停止發(fā)育

　　有些孕婦孕前就有偏食挑食的習(xí)慣，懷孕后口味更挑剔了。吃飯時總挑自己喜歡的食物吃，不喜歡的依然不動筷子，有的孕婦甚至還保持每頓飯只吃很少主食的習(xí)慣。要知道，至今還找不到一種天然食品能包含人體所需的全部營養(yǎng)素，就拿牛奶和雞蛋來說，雖然營養(yǎng)價值很高，但含鐵卻很低；雞蛋缺少人體必需的維生素C。

　　不吃主食會使孕婦缺乏所需要的大部分能量和B族維生素、膳食纖維等，如果缺乏熱能和蛋白質(zhì)會導(dǎo)致胎兒生長緩慢，甚至停止發(fā)育。最新研究還發(fā)現(xiàn)，母親的口味可以通過羊水和母乳傳給胎兒。如果孕婦只偏好某些食物，孩子出生后也容易偏食。

　　3.不去非正規(guī)游泳池：以免增大流產(chǎn)的危險性

　　懷孕中期隨著體重增加，孕婦的脊柱承受的壓力越來越大。如果身體狀況允許，游泳是一項對孕婦有益處的運動。研究表明，游泳可以調(diào)整孕婦的情緒，減少腰痛和痔瘡等不適，促進自然分娩。

　　不過，產(chǎn)科專家提出告誡，孕婦去游泳時要注意選擇正規(guī)的游泳池。一些游泳池經(jīng)常使用氯氣消毒泳池中的水，如果其中的三氯甲烷含量較高，這種有害的氣體就會通過皮膚吸收進入孕婦的體內(nèi)，增大流產(chǎn)的危險性。為此，孕期游泳須去水質(zhì)有保證的正規(guī)游泳池，最好有專職醫(yī)護人員進行監(jiān)護。

　　4.不過度大笑：以免誘發(fā)流產(chǎn)和早產(chǎn)

　　孕期情緒不好不利于胎兒的生長發(fā)育，容易生出畸形兒。因此，人們總是告誡孕婦保持樂觀心態(tài)，最好多笑。但并不是說，無限度地開懷大笑就對孕婦大有益處。

　　產(chǎn)科專家指出，孕婦盡情大笑其實也是不妥的。大笑時容易使腹部猛然抽搐，刺激子宮發(fā)生收縮。如果在懷孕早期容易導(dǎo)致流產(chǎn)，如果在懷孕晚期容易導(dǎo)致早產(chǎn)，所以孕婦隨意大笑不已并不是一個好習(xí)慣。

　　5.不取仰臥位睡覺：以免發(fā)生仰臥綜合癥

　　隨著胎兒不斷長大，到了懷孕晚期腹腔幾乎完全被子宮占據(jù)。如果還堅持仰臥姿勢睡覺，增大的子宮很容易向后壓在大動脈上，使流向子宮的血液減少，對胎兒供血不足，從而影響胎兒的生長發(fā)育。而且，仰臥時增大的子宮還會壓在下腔靜脈上，使下肢血液回流受到阻礙，引起或加重下肢水腫。同時，因回心血量減少造成全身各個器官缺血而引起“仰臥綜合癥”，表現(xiàn)為頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降。因此，懷孕晚期應(yīng)該避免仰臥姿勢睡眠，適宜的體位是左側(cè)臥位。

　　6.不用水溫太高的水洗澡：以免造成胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的損害

　　洗熱水澡是很多人的習(xí)慣，包括一些孕婦，覺得能使自己神清氣爽，消除疲倦。但研究資料顯示，懷孕2個月內(nèi)的胚胎組織對于溫度變化極為敏感，即使是洗澡水的溫度。一般來講，水溫超過42℃就可能會對胚胎的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成損害，發(fā)生神經(jīng)管缺陷如無腦兒、脊柱裂的幾率大為增大，或出生時體重低。

　　7.每天按時起居：以免發(fā)生流產(chǎn)和妊娠高血壓綜合癥

　　有些人在懷孕后，仍然未改每天不按時起居的生活習(xí)慣。特別是全職在家休養(yǎng)時，更是每天想幾點起就幾點起，想幾點睡就幾點睡，沒有一點生活規(guī)律，認(rèn)為只要休息的時間夠長就不會有什么問題。

　　然而，人體是有生物鐘節(jié)律的，沒規(guī)律的生活會使人的垂體前葉功能發(fā)生紊亂，生物鐘節(jié)律被打亂。這樣，不僅影響胎兒的生長發(fā)育，嚴(yán)重時甚至造成生長發(fā)育停滯。同時，孕媽咪也會因腦血管長時間緊張而出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等不適，增大流產(chǎn)的可能性，還容易誘發(fā)妊娠高血壓。

　　8.盡量少用手機：以免增大出生缺陷的發(fā)生率

　　手機已經(jīng)是人們生活中離不開的必需品，很多人懷孕后仍然手不離機。環(huán)境衛(wèi)生研究專家指出，在導(dǎo)致出生缺陷的原因中有70%是未知的，其余30%原因中有20%是不良環(huán)境因素所致，其中包括電磁波輻射。

　　測定表明，手機在接通的一剎那電磁輻射強度會突然增大，而受精卵最初發(fā)育形成時，子代染色體復(fù)制完全是一個生物電流流動過程，即使很微弱的電磁波輻射，也容易使受精卵受到影響，增大胚胎異常發(fā)育的發(fā)生率。為了安全起見孕婦在懷孕期間最好少用手機，特別是懷孕最初的3個月。

　　9.盡量少用電器：以免增加孕婦的自然流產(chǎn)率

　　現(xiàn)代生活離不開微波爐、電磁灶、電熱毯、電腦等一系列電子產(chǎn)品，這些產(chǎn)品大大提高了人們的生活質(zhì)量。

　　而優(yōu)生學(xué)家指出，孕期還是少用這些產(chǎn)品為好，因為這些產(chǎn)品都會產(chǎn)生電離輻射，最好用其他用品來替代。比如，天氣寒冷時睡覺，怕冷時可以用熱水袋保暖，不要使用電熱毯；加熱食物時能用天然氣就盡量不要使用微波爐；使用微波爐或電磁灶時要注意讓身體與之盡量保持遠(yuǎn)一些的距離；盡量減少與電腦接觸的時間，使用時最好穿戴上電磁波防護衣。

　　10.每天少看電視：以免影響母嬰健康和促發(fā)下肢水腫

　　很多人懷孕后，每天的活動比原來減少了許多，于是經(jīng)?？措娨曄r間。但彩色電視機在工作時，顯像管在高壓電源的激發(fā)下不斷發(fā)出看不見的X射線，還會產(chǎn)生波長小于400微米的紫外線。如果距熒光屏3-4米遠(yuǎn)，每次最多看1-2個小時，中間休息10分鐘以上，尚不會對孕婦和胎兒有多大的影響，但若是長時間地看電視，可能會引起流產(chǎn)和早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常。另外，看電視時間太長會影響孕婦的下肢血液回流，加重下肢水腫，甚至出現(xiàn)下肢靜脈曲張。

　　11.每天最好午休一下：以免身體過勞發(fā)生意外

　　隨著胎兒越長越大，孕婦的身體越來越笨重，不僅容易發(fā)生身體疲勞，也容易精神緊張，引發(fā)早產(chǎn)。所以，不僅應(yīng)該適當(dāng)增加一些睡眠時間，最好在每天午飯后休息一下，特別是下肢水腫時，以幫助身體盡快緩解疲勞，放松精神，同時減輕下肢水腫。

　　12.經(jīng)常出去曬太陽：以免寶貝的牙齒發(fā)育不良或出生后缺鈣

　　有些孕婦總是怕曬黑皮膚，一出門就躲著陽光。但到懷孕中后期很多人出現(xiàn)了腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋等不適，其實這是體內(nèi)缺鈣的信號。從懷孕第5個月起，胎兒的牙齒開始鈣化，建造骨骼也需要消耗大量的鈣，所以對鈣的需求量很大。但鈣在腸道的吸收主要依賴于曬太陽，因為陽光照射可使皮下的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，而維生素D可以促進食物中的鈣在腸道吸收。

　　因此，寶貝出生后牙齒是否堅固，很大程度上也取決于胎兒期是否得到充足的鈣。另外，孕期缺鈣還容易發(fā)生妊娠高血壓癥，嚴(yán)重時會使寶貝一出生就患上先天性佝僂病。(文/Tracy Yang 德國Hann.Muenden診所醫(yī)學(xué)博士)

　　專家簡介

　　Tracy Yang 醫(yī)學(xué)博士 天津醫(yī)科大學(xué)畢業(yè)后從事醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)研究及臨床工作十余年，曾經(jīng)在核心雜志發(fā)表論文7篇，參與編寫醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)教材兩部。1997年移居至德國，先后在漢堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院、漢諾威醫(yī)學(xué)院等處研修博士學(xué)位，現(xiàn)任職于德國Hann.Muenden診所。

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