懷孕了，你和寶寶吃些什么

懷孕了，你和寶寶吃些什么

　　“健康”作為當今的流行詞之一，不僅反映了時代文明的進步，更反映了人們對生活的精致追求。反映在孕期飲食上，即不是越多營養(yǎng)越好。其中講究適量、成份、搭配等。

　　那么，當你懷孕了，你和寶寶吃些什么？相信本文會給你一個很好的啟發(fā)。

　　你和寶寶吃些什么？

　　能量：3個月前，不需增加，到中晚期每日適當增加能量攝取。

　　蛋白質：每公斤體重攝入一克蛋白質的基礎上，早期5克/天，中期15克/天，晚期20克/天，適當選用優(yōu)質蛋白，如肉蛋奶禽。

　　脂肪：植物油及堅果類，可提供必須脂肪酸，尤其是不飽和脂肪酸；適量的海產品，可提供比較平衡的必須脂肪酸來源。

　　碳水化合物：多吃谷類、蔬菜和水果。

　　膳食纖維：多吃粗糧等有助消化的食物，以防止便秘。攝入量25~30g/d。

　　礦物質：孕期易缺乏鈣、鐵、鋅、碘、鈉。

　　1)鈣：適當?shù)財z入一些乳制品，如牛奶、蝦皮、蔬菜、海產品等。最好每天能夠攝入250-500毫升的牛奶。同時提醒，哺乳期不要停止補鈣。

　　2)鐵：應經(jīng)常補充含鐵豐富的食物，如豬肝、蛋黃等。如已處于缺鐵性貧血的狀態(tài)(血紅蛋白低于100g/L)，請咨詢醫(yī)生。

　　3)鋅：含鋅豐富的為血、肉類、肝臟、蛋類等。攝入量約20mg/d。

　　4)碘：干海帶、海蜇、黃花魚等海產品中富含碘。攝入量約175ug/d。

　　5)鈉：減少鈉的攝入，慎用富含鈉元素的食品，如腌制食品、發(fā)酵粉(油條掛面)、汽水(含小蘇打)和碳酸氫鈉藥物等。

　　維生素：

　　1)葉酸：孕前三個月和孕后三個月中，每天服用一片“斯利安”(0.4毫克每片)。

　　2)VB12：主要存在于動物肝、腎和肌肉，攝入量約2.6ug/d。它有益于肝功能和造血功能，對胎兒腦細胞發(fā)育很重要。

　　3)VB1：富含VB1食物有蛋黃、肝臟、大豆、花生、白菜、紫菜等，攝入量約15mg/d。孕期VB1不足易發(fā)生早產、流產或死胎等。

　　4)VC：主要存在于蔬菜和水果中，以桔子、西紅柿、青椒、白菜、菜花中最豐富，攝入量約適應增加130mg/d。VC缺乏導致牙出血、分娩時出血不止，胎兒發(fā)育不良。

　　5)VA：大量存在于蛋黃、肝、胡蘿卜、西紅柿、南瓜和菠菜中，攝入量為早期800ug/d，中晚期900 ug/d。

　　6)VD：富含于魚肝油、蛋類中，攝入量約10ug/d。它能促進鈣吸收、促進骨骼和牙齒的構成。多曬太陽自身也可合成VD。

　　準媽媽們注意啦：

　　妊娠早期，應以清淡，易消化，口感好為原則；中晚期，廣泛攝取食物。

　　1)不要喝咖啡、可樂：如實在想喝，咖啡不要超過3杯，可樂不要超過60ml。

　　2)不要吃人工合成添味劑：如糖精鈉、山梨糖醇、甜菊糖甙等。

　　3)不要飲酒：酒精會導致出生缺陷、智力發(fā)育障礙。

　　4)慎用中草藥：約有三分之一的中草藥被認為是不安全的。如，活血化瘀類的山楂、木耳可能會有致畸作用。

　　5)食品安全：避免食用鯊魚、旗魚、鯖魚及牡蠣、生肉、軟干酪等，一般的魚類也要經(jīng)加工、熟制后才可食用。