身體形象與自尊的發(fā)展（四）: 提高自尊的小技巧

身體形象與自尊的發(fā)展（四）: 提高自尊的小技巧

　　某些青少年認(rèn)為他們需要改變自己的外表或假裝對(duì)自己感到滿意。但是如果你訓(xùn)練自己，調(diào)整你看待自己身體的方式，你就能不受消極的評(píng)價(jià)影響，這些消極評(píng)價(jià)既來(lái)自他人也來(lái)自你自己。記?。寒?dāng)其他人批評(píng)你的身體時(shí)，通常是因?yàn)樗麄儗?duì)發(fā)生在自己身上的變化感到不安。
　　首先，要承認(rèn)你的身體是你自己的，不管它的形態(tài)、大小和顏色如何。如果你非常擔(dān)心自己的體重或身高，你可以去看醫(yī)生，核實(shí)是否一切正常。但是要記住，你的體形如何是你自己的事，跟任何人無(wú)關(guān)。最終，你是要快樂地與自己相處。
　　同時(shí)也要記住，有些事情不是你能改變的--比如皮膚的顏色，腳的大小等--你應(yīng)該接受并愛這些你自己身上的東西。但是，如果你確實(shí)想改變身體的某些方面，你得為自己確定目標(biāo)。例如，如果你想減肥，你就要確定目標(biāo)：每星期鍛煉3到4次，并做到飲食有營(yíng)養(yǎng)。
　　如果你聽到的負(fù)面評(píng)價(jià)是來(lái)自自己，應(yīng)從內(nèi)心告訴自己：打??！這樣，你內(nèi)心的批評(píng)者會(huì)很快失去它的力量。每天給自己三次稱贊會(huì)進(jìn)一步削弱它。每天傍晚，列出當(dāng)天發(fā)生的真正給你快樂的三件事。這三件事可以是任何事情，陽(yáng)光照在臉上使你感到快樂，聽到你喜歡的樂隊(duì)的歌聲，或者你講的笑話使最好的朋友大笑。當(dāng)你把注意力放在你做的或你生活里的積極向上的事情上時(shí)，你就可以改變自己對(duì)自己的感覺。

　　如何尋求幫助

　　有時(shí)，低自尊和身體形象問題給人太大的壓力，你無(wú)力獨(dú)自應(yīng)付。如果你開始對(duì)活動(dòng)或與朋友在一起失去興趣，你需要幫助。與你信任的父親或母親、成年人、教練、指導(dǎo)顧問、心理學(xué)家或成年朋友交談，是很有幫助的。成年人可以幫你從長(zhǎng)遠(yuǎn)的觀點(diǎn)看待自己的身體形象，對(duì)你的身體、你的技能、你的能力給予積極的評(píng)價(jià)。
　　如果你不想求助于你認(rèn)識(shí)的任何人，可以給心理熱線打電話。如果你感到自己的身體形象和低自尊問題正在影響自己的生活，尋求幫助是最重要的事情。

(責(zé)任編輯:暖暖的陽(yáng)光)