產后恢復:產后哺乳、健美兩不誤

產后恢復:產后哺乳、健美兩不誤

產后恢復:產后哺乳、健美兩不誤

  原先身材嬌美的張小姐,懷孕后為了下一代,“大吃大喝”,產后為了奶水充盈,又“大補特補”,結果,體形“曲線”拉直;而李小姐為了保持苗條體形,產后節(jié)食挑食。結果,奶水不足,只得人工喂養(yǎng)。這兩個典型例子,在孕產婦中普遍存在。其實,產后既要盡到母乳喂養(yǎng)的職責和義務,又要保持孕前苗條的身段是可以做到的,應從控制攝入量和加強鍛煉著手。具體地講,可從以下幾點著手:

  1、產后食補是需要的,但不宜攝入過多,更忌大補特補,以免營養(yǎng)過剩,脂肪過多堆積皮下,引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳,但油脂較多,不宜多喝。鯽魚湯同樣能催乳,且又清淡,不妨可多喝些。

  2、二多一早:即產后多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側或后傾,還有利于惡露盡早排盡。如果無嚴重的軀體疾病,會陰無裂傷,疲勞已消除,那么,產后12小時便可起床吃飯,24小時后可站起來為新生兒換尿布,2天后可起床活動,開始在室內走走,半個月后可做些輕微的家務活。

  3、作仰臥起坐運動和交叉運動,以鍛煉腹部肌肉,免得產后腹部肌肉松弛,大腹便便,具體作法為:仰臥床上,兩手放在身體兩側,手不扶床,收縮腹肌,使身體慢慢由仰臥位變?yōu)樽?。坐穩(wěn)后再躺下。如此反復起、坐,坐、起,每日鍛煉兩次,每次10—20下,以增加腹肌收縮力,使子宮盡快復原和惡露排出。

  為鍛煉腰腹和腿部肌肉,防止產后腰腿疼痛,可做交叉運動。具體方法是:端坐在椅,兩腿交叉,雙手按住大腿,原地站起,然后再坐下。再按上述要求站起。如此反復坐立20—30次,每日做兩次。

  產后適當活動,有利康復,保持體形美;再科學食補,有利母乳喂養(yǎng),使產婦體形和嬰兒喂養(yǎng)兩不誤。上海市第一婦嬰保健院 馮桃莉