幫媽媽遠離產(chǎn)后憂郁的辦法

幫媽媽遠離產(chǎn)后憂郁的辦法

　　很多剛做了媽媽的人，還沒有體驗到做媽媽的快樂，就已經(jīng)被小寶貝不規(guī)律的生活和無法預(yù)料的問題折磨得疲憊不堪了。輕者會讓自己和家人煩惱，重的得了產(chǎn)后抑郁癥還會影響自己的身體和精神健康。所以，你一定要有點辦法，讓自己快樂起來。

　　產(chǎn)后憂郁是指一種常見的、輕微的、短暫的自限性情緒障礙，表現(xiàn)為產(chǎn)后3-5天情緒不穩(wěn)定、悲傷、焦慮、乏力、失眠、記憶減退、經(jīng)常流淚哭泣等，發(fā)病率高達50%，一般持續(xù)2天，不需要特殊治療便會自愈。

　　很多新媽媽在產(chǎn)后都會因為一時無法適應(yīng)自己新的角色而產(chǎn)生無力感，或?qū)ψ约盒判牟蛔?，如果在這個階段能夠得到家人的理解和幫助，短暫的憂郁情緒會不治而愈。

　　如果你覺得心情不好，可以試試下面的方法調(diào)節(jié)心情：

　　*出去散步，每天選擇一條不同的路線，找一些安靜的街心公園或者林蔭道，但要注意隨天氣的變化增減衣服。

　　*讓自己變得活躍起來，拜訪老朋友、看電影、健身、和老公一起赴約會等。

　　*每天都讓鏡子里的自己更美麗。早上化個淡妝，讓自己神采熠熠。

　　*注意休息，早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡個午覺，保證精力充沛。

　　*制定合理的飲食，少食多餐，合理搭配營養(yǎng)。

　　*“隨心所欲”，不要勉強自己做不愿意做的事。心情不好的時候，強迫自己分散注意力，想一些高興的事情。

　　*勇于尋求和接受幫助，告訴家人你的困惑和煩惱，及時溝通。讓他們了解你需要什么，不要把事情都隱藏在心里，讓別人猜你的心思是很愚蠢的做法。

　　*適當(dāng)?shù)腻憻挄屇愕男那橛淇?，也會讓你遠離疾病，更快地恢復(fù)美麗的體形。

　　產(chǎn)后憂郁一般不會影響媽媽和寶寶的自身健康，但如果憂郁的癥狀嚴(yán)重就要考慮是否已發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁癥是一種在產(chǎn)后2周內(nèi)突然出現(xiàn)的以抑郁發(fā)作為主要表現(xiàn)的精神障礙。最新的研究資料表明產(chǎn)后抑郁癥是一種產(chǎn)婦常見的精神障礙，該病的患病率高達10-15%。產(chǎn)后抑郁癥持續(xù)時間長短一直沒有定論，一般認為從3周到3個月，個別情況可持續(xù)14個月甚至更長時間，研究表明，持續(xù)時間和嚴(yán)重程度有關(guān)。

　　產(chǎn)后抑郁癥最常見的表現(xiàn)是情緒低落，一天到晚唉聲嘆氣或整日以淚洗面，愁容滿面，本應(yīng)高興的事也高興不起來，有的對孩子也無興趣，甚至拒絕擁抱孩子，喂養(yǎng)孩子，不愿看到孩子，對家人也表現(xiàn)出不該有的冷漠；有的表現(xiàn)出疑病傾向，整天擔(dān)心患病，總感覺身體不適或胃部不適，食欲不振，全身疼痛或極度乏力，患者在各個內(nèi)科門診之間轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，但是各種檢查并無異常，最后多求助于中醫(yī)中藥，但仍無法改善癥狀；有的患者表現(xiàn)出嚴(yán)重的焦慮癥狀，坐臥不安，易激惹，心煩意亂，睡不著覺，或不敢睡覺，害怕傷害孩子，看到嬰兒哭鬧不知所措；有的患者出現(xiàn)嚴(yán)重的自責(zé)，感到自己是不稱職的母親，不能照顧好孩子，感到對不起孩子，甚至覺得不如一死了之，極度嚴(yán)重者可能出現(xiàn)自殺危險，甚至和嬰兒一起自殺。10%的抑郁癥患者還有可能在分娩后一周左右出現(xiàn)輕度的異常喜悅，話語增多，但持續(xù)幾天后便出現(xiàn)上述抑郁情緒。

　　產(chǎn)后憂郁癥發(fā)生原因

　　雖然目前對產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生原因還未完全清楚，但大量研究資料表明產(chǎn)后抑郁癥與產(chǎn)婦的生物、心理、社會等多種因素有關(guān)。

　　有學(xué)者認為產(chǎn)后抑郁癥屬于內(nèi)源性抑郁癥，主要原因是遺傳因素和生理原因，遺傳學(xué)研究發(fā)現(xiàn)有抑郁癥家族史會增加產(chǎn)后抑郁癥的患病危險，如果女性在非孕產(chǎn)期曾有過抑郁癥病史，產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險更高，可高達30%。

　　*生理原因主要與神經(jīng)內(nèi)分泌的變化有關(guān)

　　產(chǎn)婦分娩的過程不但是嬰兒出生的過程，還伴有母親內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變，特別是激素水平的變化。產(chǎn)婦分娩后，雌激素和孕激素水平下降，催乳素水平升高。另外甲狀腺激素水平降低，這會使產(chǎn)婦的各種生理機能處于遲滯狀態(tài)，從而出現(xiàn)思維遲鈍，軀體倦怠，情緒低落等表現(xiàn)。

　　*產(chǎn)后全部是母乳喂養(yǎng)也會增加產(chǎn)后抑郁癥的危險

　　一項研究表明部分母乳喂養(yǎng)及產(chǎn)后不服用口服避孕藥的女性在產(chǎn)后18個月內(nèi)患抑郁癥的風(fēng)險會明顯降低，而全部母乳喂養(yǎng)或口服避孕藥的女性在產(chǎn)后3-5個月內(nèi)患抑郁癥的危險有所增加，這可能與哺乳的媽媽體內(nèi)催乳素水平較高而雌激素和孕激素水平較低有關(guān)。還有一項研究發(fā)現(xiàn)血中皮質(zhì)醇水平在孕期的最后三個月較高是產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)兆。

　　*產(chǎn)婦的心理社會因素也是產(chǎn)后抑郁癥的重要原因

　　心理學(xué)家和社會學(xué)家則不同意完全用生物學(xué)因素來解釋產(chǎn)后抑郁癥，他們認為減輕或消除產(chǎn)婦的心理社會壓力能夠降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率。產(chǎn)婦年齡、分娩前的心理狀態(tài)、婚姻狀態(tài)、頭胎、剖腹產(chǎn)、計劃外生育、嬰兒性別不符和家人的期望、產(chǎn)后孩子的撫養(yǎng)方式、家庭氣氛、夫妻關(guān)系等等均與產(chǎn)后抑郁癥有關(guān)。

　　*產(chǎn)婦分娩前的心理狀態(tài)也影響產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生

　　有學(xué)者發(fā)現(xiàn)懷孕期間孕婦出現(xiàn)明顯焦慮和抑郁癥狀是產(chǎn)后抑郁癥最顯著的征兆，這是因為焦慮抑郁狀態(tài)下孕婦對分娩伴隨的壓力不能很好應(yīng)對，從而使孕婦產(chǎn)生無能、無助、無望等不良情緒，進而加重原有的抑郁癥狀。對于頭胎的產(chǎn)婦，如果沒有充分的心理準(zhǔn)備，很難體會到分娩的喜悅，往往是懷著忐忑不安的心情等待孩子的降生，因為她要面臨角色的改變，要承擔(dān)母親的責(zé)任，會減少社會交往活動，減少工作學(xué)習(xí)的時間和精力，會增加對體型改變、容顏改變及性吸引力減少的擔(dān)心等等，這些都會使產(chǎn)婦感覺到威脅。

　　*剖腹產(chǎn)對產(chǎn)婦心理的影響也不能忽視

　　剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦不但要照顧嬰兒還要照顧自己的手術(shù)切口，睡眠往往會出問題，而且手術(shù)疤痕對心理的影響也不能忽視，手術(shù)本身對產(chǎn)婦也是一種較強的刺激。

　　*產(chǎn)后孩子的撫養(yǎng)方式也對產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率有一定的影響

　　照顧嬰兒是一項非常繁重的勞動，會使人身心憔悴。如果在沒有人協(xié)助的情況下，完全母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦是非常辛苦的。正常情況下，5周大的嬰兒每天24小時應(yīng)哺乳4-10次，每次持續(xù)5-90分鐘。而且，這時候嬰兒每天平均哭鬧90分鐘，有的多達300分鐘。在大多數(shù)情況下，都需要母親照顧，與此同時，母親可能還要洗尿布、給嬰兒洗澡、做家務(wù)等，如果夫妻關(guān)系又不好，家庭氣氛緊張，夫妻經(jīng)常吵架，這都會增加產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病危險。

　　產(chǎn)后抑郁癥對孩子的影響

　　產(chǎn)后抑郁癥會妨礙母親與孩子之間的正常相處，導(dǎo)致嬰兒的行為失常、情感障礙等，影響嬰兒的正常發(fā)育生長。

　　孩子的主要表現(xiàn)：

　　*好動

　　*認知事物能力低下

　　*焦躁不安

　　*食欲不振

　　*抵抗能力低，易于患病等

　　如何預(yù)防和治療產(chǎn)后憂郁癥？

　　*醫(yī)學(xué)上可采用抗憂郁藥物、電休克療法等手段。

　　*主觀上應(yīng)學(xué)會自我調(diào)節(jié)，放松心情，努力適應(yīng)新的生活狀態(tài)。保持心理平衡。

　　*家人應(yīng)理解和關(guān)心病人并做好相應(yīng)的防范工作。家人尤其是丈夫應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后的痛苦和煩惱，要多體貼關(guān)心妻子。在飲食、哺乳等方面盡量征求妻子的意見。患產(chǎn)后抑郁癥的產(chǎn)婦往往表現(xiàn)出對嬰兒不感興趣，甚至漠不關(guān)心或厭惡，對嬰兒的生命安全構(gòu)成威脅。因此，對產(chǎn)后抑郁癥患者進行必要的防范也是非常重要的。

　　*另外增強產(chǎn)婦的體質(zhì)也是避免和消除產(chǎn)后憂郁癥的好方法。許多產(chǎn)婦發(fā)病的誘因是由睡眠不足，精神欠佳引起的，久而久之造成情緒失控。

　　“對付產(chǎn)后憂郁情緒，我的方法就是把自己的擔(dān)心說出來，讓別人幫助我化解?！?/p>

　　“在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣可以幫助新媽媽們化解養(yǎng)育新生兒的手足無措?！?/p>

　　林達

　　有段時間我特別地擔(dān)心孩子，有時夜里會猛然坐起來看看她是不是還在呼吸。我非常害怕她有病或者失去她。自己當(dāng)時的精神過敏確實是很嚴(yán)重的。每天都翻書，她要是有一點同書上講得不一致的地方，我就會非常非常地焦慮。我分析造成這種狀況的原因是我懷孕和生產(chǎn)過程中遇到了很多麻煩，包括先兆流產(chǎn)和生產(chǎn)過程中被打錯針，最終導(dǎo)致剖腹產(chǎn)，孩子一度宮內(nèi)窘迫等。所以我覺得非常對不起孩子，讓她在我肚子里就受了很多委屈，而且現(xiàn)在計劃生育，只能生一個，我真怕她不健康，從出生就跌倒地起跑線上。

　　我非常感謝我的母親，她為我排解了絕大多數(shù)育兒的困惑和疑慮。家人對我的態(tài)度也是很好的，因為這是我們家庭的第一個嬰兒，每一個人都很喜歡孩子，愿意為我分擔(dān)照顧嬰兒的工作。我特別想說的是，我是在娘家坐月子的。不管有沒有偏見，我發(fā)現(xiàn)，在娘家坐月子的媽媽是很少會患抑郁癥的。熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣可以幫助新媽媽們化解養(yǎng)育新生兒的手足無措。

　　相反，在婆家坐月子就不行了。婆婆再好，相處總是客氣的成分多一些，累了、煩了的時候，總不能像在娘家那樣把孩子往婆婆面前一推。有什么不周到的地方也不好意思開口，陌生的環(huán)境和生活習(xí)慣也會帶來諸多不便，如果丈夫再粗心一點，我看是很容易給新媽媽帶來委屈和抑郁情緒的。我身邊有幾個同事就是這樣，本來就不會帶孩子，婆家人又不肯真真正正地幫忙，一天和孩子一起關(guān)在一幢房子里，連心里話也沒有人說，經(jīng)常偷著流淚或是找理由和老公吵架來發(fā)泄一下。但是她們的抑郁情況在產(chǎn)后五個月上班以后都會自然好轉(zhuǎn)。我想是因為變換了環(huán)境和轉(zhuǎn)移了注意力的原因吧。

　　對付產(chǎn)后憂郁情緒，我的方法就是把自己的擔(dān)心說出來，讓別人幫助我化解。比如我發(fā)現(xiàn)孩子有點對眼的時候，上火得滿嘴起泡，后來我就跟老公說、跟我媽說、還找機會同醫(yī)生說了，他們都說沒有問題，我的心情就好了很多?！拔铱偨Y(jié)出一帖秘方專治產(chǎn)后憂郁：你不妨把自己也當(dāng)成一個嬰兒，除了履行一些必需由母親才能完成的職責(zé)(如哺乳)外，你和你的孩子沒有什么不同?！?/p>

　　紀(jì)民

　　現(xiàn)在寶寶已經(jīng)一歲多了，剛開始的幾天，這個小小的，軟軟的，并不時爆發(fā)出嘹亮歌聲的小毛頭總是把我搞得暈頭轉(zhuǎn)向，手足無措。還好，入院時帶來的幾本育兒方面的書給了我及時的幫助。在"理論"與"實踐"的不斷交替中寶寶漸漸的長大了。

　　在寶寶還未滿周歲以前，雖然已經(jīng)熟悉和適應(yīng)了寶寶的哭鬧，但對于小家伙半夜的“突然襲擊”，還是讓我恨得牙根癢癢。深更半夜，睡得正香的時候，寶寶哭了，一定是尿了或是餓了，在半夢半醒之間給他換尿布并喂奶，指望著他吃飽后能盡快入睡，我也可以接著作我的美夢?？蛇@個小壞蛋非要睡在我的手上，一放到小床上他就醒了，哇哇直哭，只好再抱起來，反反復(fù)復(fù)四五次。抱在手上看著他睡著了，輕輕的再一次放下去，哎！總算成功了?？纯磿r間已經(jīng)過了兩個多小時，有時候恨不能把他從樓上扔出去。(是不是覺得我很恐怖?。。?

　　不過，我總結(jié)出一帖秘方專治產(chǎn)后憂郁：你不妨把自己也當(dāng)成一個嬰兒，除了履行一些必需由母親才能完成的職責(zé)(如哺乳)外，你和你的孩子沒有什么不同。你們一起吃，一起睡，一起游戲。其他什么事都不要管，(把那些零零碎碎地，洗洗涮涮的事留給其他人去做)保持一份天真開朗的心情。當(dāng)然這需要有一個和睦的家庭來做后盾，你對其他家庭成員為你和孩子所做的一切事情可以不表揚，但絕對不可以批評。因為，大家都有一個共同的目標(biāo)。還有一點，書是人類最好的朋友，任何問題在書中都會找到答案。更何況現(xiàn)在有那么多專為年輕媽媽和小寶寶們編寫的精美雜志，不妨多翻一翻